經過了前面的Tabata高強度間歇訓練以及體態雕塑訓練後，最最重要的就是要進行最後的伸展操啦！伸展操能夠幫助你將剛經過訓練的肌肉達到一個放鬆、鬆弛的狀態，伸展操的部份總共也分成了三個部分，分別是上半身、腰部、下半身三個區塊，這邊介紹的都是比較基礎的伸展操示範，也可以自己增加其他動作來幫助肌肉伸展。

動作一：上半身放鬆

資料來源：楊淵森

右手撐住左手手肘，維持10秒鐘的時間，結束後換邊，同樣維持10秒鐘的時間，這裡要注意的是避免手臂的抖動。

動作二：腰部放鬆

資料來源：楊淵森

雙腳併攏，上半身很自然的向下垂，維持10秒鐘的時間，這裡要注意避免不停向下抖動，只需要放鬆向下即可。

動作三：下半身放鬆

資料來源：楊淵森

單腳站立，右手向後拉住右腳腳背，維持10秒的時間，結束後換腳，這個動作能夠幫助我們放鬆大腿的肌肉。

以上就是這系列塑身操的最後階段，相信只要持之以恆的訓練，有朝一日一定也能夠練出迷人馬甲線！

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練出迷人馬甲線的塑身操基礎篇-Part2

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